Как правильно заниматься фитнесом

Рубрика: Здоровый образ жизни.

Оптимальная фитнес-тренировка включает в себя несколько обязательных этапов, которые охватывают все аспекты физического развития и здорового образа жизни человека – гибкость, выносливость и силу. Если Вы еще сомневаетесь, записаться ли вам на фитнес, то прочитайте убедительные четыре причины, чтобы заняться фитнесом.

Этапы фитнес-упражнений:

1. Растяжка

Правильное фитнес занятие всегда начинается с растяжки. Растяжка даст вашему телу возможность разогреть мышцы, разработать суставы и, тем самым, подготовить их к более энергичным физическим упражнениям. Также растяжка поможет снять излишнее напряжение, что позволит выполнять упражнения с большей скоростью и интенсивностью.

2. Баланс

Второй основополагающий принцип эффективных занятий фитнесом – это развитое чувство равновесия, или баланс. Попробуйте встать на одну ногу и наклониться вперед с прямой спиной, не раскачиваясь из стороны в сторону и стараясь не упасть. Вы уже поняли, что это не так просто, как кажется на первый взгляд? Недостаточно развитое чувство равновесия может привести к травме при выполнении сложных элементов тренировки. К счастью, самое простое упражнения для развития баланса доступно всем – нужно просто пройтись по ровной линии, переставляя одну ногу строго за другой ногой. Со временем старайтесь усложнить упражнение, наклоняясь вперед или назад.

3. Тренировка мышц брюшного пресса

Основные центральные мышцы вашего тела, которые составляют «ядро» мышечного корсета, – это мышцы брюшного пресса и нижние мышцы спины. Укрепление этой области будет способствовать предотвращению травм спины, массажу всех внутренних органов и стабильной работе кишечника, что играет немаловажную роль в поддержании здоровья и долголетия. Все упражнения для укрепления пресса нужно выполнять медленно, без рывков, до появления в мышцах легкого чувства жжения.

4. Аэробика

Следующий этап правильной тренировки – аэробика, которая является отличной оздоровительной зарядкой для вашего сердца. Во время выполнения аэробных упражнений каждая клеточка тела насыщается кислородом, что положительно сказывается на работе всех внутренних органов. Сейчас существует множество комплексов аэробных упражнений, так что каждый найдет что-нибудь на свой вкус.

5. Силовые упражнения

Заключительный этап оптимальной фитнес-тренировки – это выполнение силовых упражнений для укрепления мышечного корсета, повышения прочности костей и наращивания мышечной массы. Для увеличения скорости сжигания калорий и укрепления мышц достаточно уделить силовым тренировкам 2-3 часа в неделю. Лучше всего, если комплекс силовых упражнений для вас подберет специалист.

Каждая фитнес-тренировка обязательно должна включать в себя первые четыре этапа – растяжку, развитие чувства равновесия, тренировку пресса и аэробные упражнения. Закончить тренировку лучше небольшой растяжкой.

Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия заниматься фитнесом следует минимум в течение одного часа 4-5 раз в неделю, несколько раз заменяя аэробные упражнения силовыми. Когда освоите простые упражнения, можно переходить к более сложным, тогда вам понадобятся дополнительные уроки фитнеса по аэробике и степ-технике.

А какие фитнес упражнения вы выполняете? Дома или в клубе?

Просмотров статьи посетителями: 4494

Ecologico - экожизнь и здоровье. Полное или частичное копирование статьи без активной ссылки ЗАПРЕЩЕНО.

Благодарю, если поделитесь новостью с друзьями!

Советую еще интересные статьи по теме:

К записи "Как правильно заниматься фитнесом" оставлено 2 комментария.

Денис Михайличенко | 14 04 2011

Я делаю 15-20 минут в день утром, до завтрака, дыхательную гимнастику оксисайз в течении трех недель. За это время скорректировал свой вес на ~8-10 кг. Не всегда есть время на длительные тренировки, да и дороговато это иногда, а вот дома по утрам делать самое оно =)

Ответить

ECOmania \| 16 04 2011
	а я думала, что только девушки делают упражнения для похудения. Ответить