Подпишись на обновления
rss Нажмите на значок и подпишитесь на RSS!
Свежие записи

Как сохранить позвоночник здоровым? Простые советы очень занятым людям

Мало кто не сталкивался с болью в спине или шее. Проблемы с позвоночником врачи отмечают уже у подростков и сколиоз у детей в раннем возрасте.

У вас нет болей в спине, но часто болит голова, немеют руки, «давит» сердце, беспокоит межреберная невралгия? В этом часто виноват позвоночник: нарушение в его работе сказывается на других органах.

И еще нерадостный факт: заболевания позвоночника очень трудно лечатся даже современной медициной. Но мы можем сами помочь своему позвоночнику!

Что же делать?

1. Обратите внимание на свой образ жизни

Правильное питание. Растительная пища должна быть каждый день на вашем столе. Она содержит органический кальций, который полностью усваивается организмом (Прием препаратов кальция помогает в меньшей степени). Это фасоль, горох, гречка, рис, лук, капуста, помидоры, шпинат, орехи. Кроме того, рыба, молочные и кисломолочные продукты.

• Масса тела. Помните, что каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник.

• Борьба с «сидячим» образом жизни. Ходьба, бег, плавание, аквааэробика, фитнес, физические упражнения, укрепляющие мышцы спины – выбирайте на свой вкус.

2. Пассивная профилактика

• Помните о том, что максимальная нагрузка на позвоночник приходится в положении сидя. На 10% она уменьшается, если человек стоит. В положении лежа нагрузка минимальная.

• Держите осанку, исключите резкие движения, ограничьте время пребывания в вынужденной (неудобной) позе сгибания (работа на огороде, стирка, сидение за столом). Если у вас сидячая работа, каждый час меняйте позу, вставайте, двигайте руками и ногами, потягивайтесь, отклоняйтесь назад.

• Не поднимайтесь резко с постели, не лежите долго на спине с резко согнутой головой, на высокой подушке.

• Избегайте поднятия тяжестей, особенно рывком или на вытянутых руках. При подъеме груза сгибайте ноги, а не спину. Не носите тяжести в одной руке.

3. Активная профилактика

• Все виды массажа (самомассаж руками, массаж с помощью роликового массажера, профессиональный массаж).

• Специальные упражнения. Утро начните с массажа стоп. Чем больше раздражать стопу (растирать, ходить), тем лучше общее состояние, в том числе и позвоночника. Массировать стопу можно руками или специальными приспособлениями.

Упражнения для позвоночника:

Сидя или стоя, сделать круговые движения головой: согнуть голову, привести подбородок максимально к груди, затем медленно и плавно описать головой круг, повторив несколько раз.

В течение дня проверяйте состояние своего позвоночника: сведите сильно лопатки – начали зевать, позвоночник перегружен. Помассируйте ладони, пальцы, сжимайте кулаки. Сводите и разводите лопатки. Походите на носках, на пятках.

Вечером подвигайтесь на четвереньках вперед, назад. Стоя на четвереньках, прогнитесь (голова вверх, живот стремится к полу), потом выгните спину вверх. С положения на четвереньках встаньте с колен, опираясь на ладони и носки ног (поза треугольник), походите в таком положении.

Этот минимальный набор, но выполняемый каждый день, позволит поддержать позвоночник, предупредить развитие и обострение остеохондроза позвоночника.  При появлении болей в спине, конечно, надо обращаться к врачу.

4.  Домашние средства от боли в позвоночнике:

• Теплые ванны: хвойные, солевые – нормализуют микроциркуляцию крови.

• Ванна с отваром корневищ аира – оказывает отвлекающее, болеутоляющее действие, стимулирует кровообращение. 200г корневища залить 3л воды. Довести до кипения, настоять, влить в ванну.

• Активные растяжки (стретчинг) используются в качестве профилактики, для снятия утомления и болей в позвоночнике.

Давайте посмотрим правде в глаза: немногие из нас бережно относятся к своему здоровью. А ведь известно, что наше здоровье только на 20% зависит от медицины. В гораздо большей мере оно зависит от нас самих! Так давайте позаботимся о своем организме. Для этого не нужно много времени. Необходимо только желание быть здоровым.

Просмотров статьи посетителями: 2353
Ecologico - экожизнь и здоровье. Полное или частичное копирование статьи без активной ссылки ЗАПРЕЩЕНО.

Благодарю, если поделитесь новостью с друзьями!


Похожие статьи

Формирование правильной осанки по Кацудцо Ниши

Пилатес - свобода от боли

Комплекс упражнений для похудения


Советую еще интересные статьи по теме:


Оставить комментарий

Экология дома, здоровый образ жизни
Добро пожаловать в ecologico.ru! Создан для изучения натуральных экосредств для здоровья.

Вступай в клуб женского сообщества

 

Копилка Женских Секретов

Наш виджет. Добавь себе!

Ecologico.ru

Свежие новости о здоровье и экологии дома

добавить на Яндекс