Подпишись на обновления
rss Нажмите на значок и подпишитесь на RSS!
Свежие записи

Разгрузочные дни: готовимся к лету!

Вот уже и наступило календарное лето, к которому многие готовятся заранее. Но не все успевают вовремя заняться собой, поэтому иногда приходится применять экстренные меры, чтобы привести свой организм в тонус. Многие для этого прибегают к разгрузочным дням, сильно ограничивая себя в пище. Но такие действия не всегда оправдывают свои цели.

Дело в том, что для похудения разгрузочные дни не годятся. Их действие направлено на поддержание организма в тонусе. Именно поэтому специалисты советуют время от времени резко ограничивать потребление калорий. Такой стресс вынуждает организм ускорять обменные процессы, а также запасаться полезными веществами впрок – в этом и состоит польза разгрузочных дней. Эффект похудения присутствует, но происходит это за счет обезвоживания,  в течение двух дней после голодания масса тела восстанавливается. Но, если правильно спланировать свой разгрузочный день, а после голодовки правильно питаться, то вес будет держаться в норме постоянно.

Врачи не советуют прибегать к разгрузочным дням людям, страдающим определенными хроническими заболеваниями. Да и здоровым людям перед тем, как начать разгружать свой организм, стоит получить консультацию специалиста. И, конечно, необходимо знать, как проводить разгрузочные дни, не нанося вреда своему здоровью.

Основные правила, как провести правильный разгрузочный день

Разгрузочные дни должны быть регулярными и не должны длиться более 36 часов.

Организм к разгрузочным дням нужно подготовить. Иными словами, если вы никогда не голодали, то не нужно это начинать делать резко, снижайте количество потребляемых калорий постепенно. В течение первых одного-двух месяцев  в разгрузочные дни потребляйте на 200-300 ккал меньше, чем обычно. Пища должна быть легкой, хорошо усваиваемой. Следующие 2 месяца отнимайте от своего привычного рациона еще 500 килокалорий. Таким образом, вы, не нанося вреда своему здоровью, сможете в течение нескольких месяцев достичь планку – не более 500 ккал в сутки во время голодания. Некоторые идут еще дальше – прибегают к разгрузочным дням, в течение которых потребляют только зеленый чай или минеральную воду.

Важно теперь наладить правильное питание при разгрузочных днях.

1. Начинать разгружать свой организм можно, потребляя овощи, зелень, цельнозерновые каши, орехи, соки и фрукты с низким содержанием сахара. То есть, если вы планируете во время разгрузочного дня употреблять, например, только яблоки, то пусть они будут несладких сортов. В эти дни нужно отказаться от потребления пищи, богатой белками, соли, кофе, сладких газированных напитков, мясных бульонов.

2. Можно провести свой первый разгрузочный день на гречке или рисе, приготовив кашу без добавления масла и соли. Гречку можно даже не варить, а запаривать в термосе, хорошо перед этим ее промыв. Рис предварительно нужно вымачивать, несколько раз сменив воду, чтобы избавиться от излишков крахмала. Также полезно в течение разгрузочного дня употреблять небольшими порциями пророщенную пшеницу, ячмень или овес. Популярны и разгрузочные дни на кефире или на несладком йогурте.

3. Во время разгрузочного дня не ограничивайте себя в питье, всегда держите при себе бутылочку минеральной воды. Также из напитков полезны фреши, травяные, витаминизированные чаи. Под запретом в этот день сладкие, газированные и холодные напитки.

4. Нужно постараться не думать о еде в этот день. Проведите этот день где-нибудь за городом, активно отдыхая. Излишняя физическая нагрузка в этот день ни к чему, но, к примеру, пешая или велосипедная прогулка, катание на роликах и иные развлечения способны вызвать только приятную усталость.

При соблюдении всех этих правил можно не сомневаться, что разгрузочные дни принесут только пользу. Но впредь нужно следить за своим питанием, вырабатывая полезные привычки, иначе польза от разгрузочных дней будет кратковременной.

Просмотров статьи посетителями: 4594
Ecologico - экожизнь и здоровье. Полное или частичное копирование статьи без активной ссылки ЗАПРЕЩЕНО.

Благодарю, если поделитесь новостью с друзьями!


Похожие статьи

Восемь важных рекомендаций по правильному питанию

Что пить в жару: воду, соки, чай?

Сыроедение и здоровье человека


Советую еще интересные статьи по теме:


Оставить комментарий

Экология дома, здоровый образ жизни
Добро пожаловать в ecologico.ru! Создан для изучения натуральных экосредств для здоровья.

Вступай в клуб женского сообщества

 

Копилка Женских Секретов

Наш виджет. Добавь себе!

Ecologico.ru

Свежие новости о здоровье и экологии дома

добавить на Яндекс