Биогимнастика – легкость для мышц

Рубрика: Здоровый образ жизни.

Биогимнастика – приятный и сравнительно легкий способ для коррекции фигуры. Подходит женщинам как полным, так и худым. При помощи биогимнастики происходит коррекция ягодиц, бедер, живота.

Упражнения выбираются в зависимости от того, какие области тела необходимо исправить, учитывая также противопоказания в анамнезе человека. Универсальный комплекс упражнений будет особенно полезен тем, кто ограничен в физических нагрузках по причине заболеваний спины и почек.

Упражнения биогимнастики для начинающих I этап

Упражнение 1. Для того чтобы занять исходное правильное положение, необходимо встать на четвереньки, сделав упоры на колени и вытянутые руки. Сохраняя положение рук и ног (они должны быть параллельны друг другу), нужно сгибать и выгибать спину с одновременным опусканием и подъемом головы. Биогимнастика отличается от физических упражнений для похудения тем, что построена на таких округлых движениях, которые не слишком утомят человека, но заставят его проработать и потянуть каждую мышцу в теле.

Следующим упражнением служит одновременное вращение позвоночника и головы вокруг продольной оси тела.

Упражнение 2. В исходном положении, максимально прогнув спину и подняв голову, оторвать стопы от поверхности пола и проделать ими парные пружинистые движения по очереди налево и направо с поворотом головы в эти стороны. При этом необходимо пытаться увидеть края стоп. Биогимнастика также поможет развить координацию и вестибулярный аппарат.

Следующее упражнение направлено на то, чтобы коррекция ягодиц прошла максимально успешно, затронув все «слабые» области, убирая так называемые «уши» и целлюлитную корку.

Упражнение 3. Из исходного положения нужно делать наклонные пружинящие движения таза и головы в стороны, а колени и стопы должны параллельно ложиться одна на другую. Угол наклона должен быть таким, чтобы таз чуть-чуть не касался пола.

Все упражнения делаются из исходного, в том числе и следующее: наклон таза влево, а затем вперед и вниз; затем – вправо и вперед и вверх. Каждое из упражнений нужно выполнять пружинисто, по 8-12 раз. Количество подходов определяется степенью тренированности организма. Через пару недель занятий можно будет позволить и больше подходов, хотя слишком себя утомлять не стоит, так как упражнения должны приносить радость, а не казаться тяжким и незаслуженным трудом.

Комплекс упражнений II этап

Отдохнув, необходимо сделать следующий комплекс, который состоит из пяти упражнений. Первое выполняется из исходного положения: на счет раз выгнуть спину с одновременным встречным движением колена и головы. Сначала правое колено, затем – левое. Эти движения надо чередовать с прогибом и максимальным махом ногой назад – вверх и одновременным движением головы так же вверх.

Чтобы достичь максимальный эффект от такого упражнения для шпагата, необходимо, чтобы движения получались завершенными, упругими, позволяющими напрячь все мышцы. Финальное упражнение – лежа на животе нужно согнуть руки, ноги поднять назад и вверх и согнуть под прямым углом в коленях. Голова должна тянуться в к согнутым ногам. Основное движение – необходимо тянуть подбородок вверх и прямо до полного распрямления рук. Перемещение выполняется с усилием, тянуть необходимо таз, а не руки. Его нужно повторять 10-12 раз в зависимости от подготовленности.

При успешном выполнении этого комплекса упражнений, можно усилить нагрузку. Упражнения следует делать без остановки, не переходя в позу отдыха. Биогимнастика очень эффективна в тех случаях, когда нет большого веса, но есть проблемы с фигурой. Питание и режим дня менять не придется. На нее в день отводится примерно 30 минут. Следующий этап для развития гибкости тела – упражнения пилатес, попробуйте!

Просмотров статьи посетителями: 177

Ecologico - экожизнь и здоровье. Полное или частичное копирование статьи без активной ссылки ЗАПРЕЩЕНО.