Подпишись на обновления
rss Нажмите на значок и подпишитесь на RSS!
Свежие записи

Пилатес - свобода от боли

Пилатес - свобода от боли! Кажется на сегодняшний день пилатес стал самой эффективной программой со столетним стажем.

Группа упражнений для физического развития и гибкости тела подходит чуть ли не каждому человеку. Здоровый образ жизни строится на движении.

Что это за слово "пилатес"? Разработчиком системы был немецкий тренер Йозеф Губерт Пилатес, в основе которой лежали элементы физкультуры, йоги, релаксации, атлетики и даже танцев. Как видите, в честь него была названа система. Сегодня комплекс Contrology, так его назвал изначально основоположник, стал современным фитнес - направлением.

Пилатес  открывает большие возможности нашему телу:

Все женские журналы пишут о том, что постоянная тренировка дома или в фитнес-центре дает женщине шанс навсегда обрести стройную фигуру.  Так давайте уже займемся.

Упражнения Пилатес:

Все упражнения делаются стоя, комплекс предназначен для тех, кто уже освоил азы пилатеса.

Фламинго

Это упражнение очень полезно для того, чтобы добиться стабилизации мышц таза. У большинства людей одна нога сильнее другой. И это влияет на положение других частей тела. В первую очередь - таза и бедер. Стойка на одной ноге помогает укрепить более слабую ногу, а так¬же создать правильное взаимодействие между бедрами и тазом.

Примите исходное положение свободной стойки перед зеркалом. Первое время можете использовать в качестве опоры спинку стула. Сделайте вдох и вытянитесь вдоль позвоночника. Делая вдох, «задержитесь» и подтянитесь. Приподнимите ногу над полом. Продолжайте тянуться вверх, сохраняя стабильность таза. Сделав несколько вдохов- выдохов, опустите ногу в первоначальное положение. Повторите упражнение по 5 раз каждой ногой.

Избавить от напряжения в спине, плечах и груди поможет следующее упражнение.

Свободная стойка

Поставьте ноги на ширину бедер, равномерно распределите нагрузку на две ступни. Найдите нейтральное положение таза, оттягивая копчик вниз. Вдохните и вытяните спину, расслабляя голову и шею. При выдохе, «задержитесь» и подтянитесь, опустите подбородок к груди, позволяя голове под собственной тяжестью наклониться вперед: шея должна быть расслаблена, руки опущены, ноги немного согнуты в коленях.

Сохраняйте сильный центр. Выдыхая наклоняйтесь вниз, опуская свободные руки и голову. Выдыхайте в «застегнутом» состоянии, опуская копчик вниз. Медленно поднимайте туловище, перемещая таз назад и выстраивая позвонок за позвонком до возвращения в исходное положение. Повторите упражнение шесть раз.

Растяжка четырехглавых мышц

Эту растяжку нужно использовать вместе с упражнением «растяжка в положении лежа на боку». Выполняя упражнение стоя, вы освоите все необходимые ощущения, чтобы перейти на более сложное упражнение в положении лежа.

Станьте, упираясь рукой о стену. Вдохните и вытянитесь вдоль всего позвоночника. Выдыхая, «застегнитесь», и, согнув правую ногу в колене, возьмитесь за стопу правой рукой. Спи¬на должна сохранять нейтральное положение, как будто к копчику подвешен груз, помогающий тянуть позвоночник на полную длину. Мягко тяните ногу к ягодицам: колено остается неподвижным. Тянитесь от макушки до копчика. Растяжку следует держать 30 секунд. Повторить по два раза каждой ногой.

Просмотров статьи посетителями: 5502
Ecologico - экожизнь и здоровье. Полное или частичное копирование статьи без активной ссылки ЗАПРЕЩЕНО.

Благодарю, если поделитесь новостью с друзьями!


Похожие статьи

Биогимнастика - легкость для мышц

Заряд бодрости каждый день

Хатха-йога для начинающих


Советую еще интересные статьи по теме:


К записи "Пилатес - свобода от боли" оставлено 2 комментария.

Пилатес, действительно очень хороший способ подтянуть мышцы.Но! Для похудения необходима программа питания подобранная индивидуально. Это уже проверенно.
Программы для похудения не всегда полезны для здоровья. Общую проблему с обменом веществ не решают. Нужен комплексный подход!

Оставить комментарий

Экология дома, здоровый образ жизни
Добро пожаловать в ecologico.ru! Создан для изучения натуральных экосредств для здоровья.

Вступай в клуб женского сообщества

 

Копилка Женских Секретов

Наш виджет. Добавь себе!

Ecologico.ru

Свежие новости о здоровье и экологии дома

добавить на Яндекс