Подпишись на обновления
rss Нажмите на значок и подпишитесь на RSS!
Свежие записи

Заряд бодрости каждый день

Энергичность, бодрость, активность - все это синонимы к слову здоровье. Но где взять заряд бодрости, когда с утра мы не можем подолгу встать, потом спешим на работу, забывая о полноценном завтраке, а к вечеру чувствуем усталость ног, апатию и вялое настроение. Мы все любим жить с комфортом, часто с излишним, особенно это касается физических нагрузок, боимся лишний раз пошевелиться и позаботиться о своем здоровье. А зря! Сидя на диване энергии не прибавится, настроение само не поднимется.

Заряд бодрости человек получает только посредством активного образа жизни. Движение - это жизнь. Здоровый образ жизни, плавание (достаточно ходить 3 раза в неделю по полчаса), фитнес, катание на велосипеде, коньках, лыжах, физические упражнения, гимнастика для укрепления мышц и другие мероприятия помогут справиться с апатией, постоянными депрессиями, вялостью. Устать не успеете! К тому же ежедневные небольшие физические нагрузки улучшают процесс обмена веществ, удаляют излишки жировых отложений, выводят шлаки из организма. А это очень важно для женщин, ведущих борьбу с лишним весом.

Заряд бодрости №1. Вспомните как в детстве вы прыгали через скакалку! Это так весело и легко! Что вам мешает сегодня вспомнить два-три упражнения и поскакать перед работой?  Первый заряд бодрости обеспечен, гормоны счастья поступают в мозг!

Заряд бодрости №2. Гимнастика для укрепления мышц с каждым днем приучит вас бороться с ленью. Сделайте всего три упражнения и почувствуйте прилив сил. Встаньте утром на 15 минут раньше, проведите гимнастику, примите контрастный душ, позавтракайте фруктовым десертом и получите бодрое настроение на целый день.

Кажется, что всего не успеть с утра, особенно когда опаздываешь на работу! Поверьте, через 10-12 дней утром вы будете легко вставать даже без будильника. Так как организм сам  выработает определенную здоровую привычку.

Гимнастика для укрепления мышц

  • упражнение 1. Ложитесь на спину, сделайте вдох. Руки вытяните над головой и, выдыхая, потяните верхнюю часть туловища вперед. Сидя, опираясь на пятки, вытянитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и снова лягте в исходное положение. Упражнение сделать 10 раз.
  • упражнение 2. Садитесь прямо, ноги прямые, вытянуты вперед. Раздвиньте ноги и глубоко вдохните. Наклоняйтесь к правой ноге и выдыхайте. Обхватите правую голень и вытягивайтесь вперед как можно дальше. Но при этом вы не должны чувствовать больших усилий. Теперь выпрямитесь и наклоняйтесь также к левой ноге ,колени не сгибайте. Наклоны повторить 10 раз. Не делайте резких движений.
  • Остаемся сидеть на полу, ноги вместе. Руки скрестите на затылке, локти разведите в стороны, спину держите прямо. Ноги поднимайте вверх одновременно и медленно делайте вдох. Задержите ноги на 10-20 секунд, опустите с сделайте выдох. Упражнение повторить 10 раз.

Заряд бодрости №3. Поступление полезных веществ через еду также влияют на наше настроение. Употребление свежих овощей, фруктов, зелени, отрубей, оливкового масла с высоким содержание витамина Е зарядят бодростью весь организм.

Просмотров статьи посетителями: 6211
Ecologico - экожизнь и здоровье. Полное или частичное копирование статьи без активной ссылки ЗАПРЕЩЕНО.

Благодарю, если поделитесь новостью с друзьями!


Похожие статьи

Пилатес - свобода от боли

Комплекс упражнений для похудения

Хатха-йога для начинающих


Советую еще интересные статьи по теме:


Оставить комментарий

Экология дома, здоровый образ жизни
Добро пожаловать в ecologico.ru! Создан для изучения натуральных экосредств для здоровья.

Вступай в клуб женского сообщества

 

Копилка Женских Секретов

Наш виджет. Добавь себе!

Ecologico.ru

Свежие новости о здоровье и экологии дома

добавить на Яндекс