Управление гневом

Рубрика: Здоровый образ жизни.

Человек часто становится пленником своих эмоций. Раздражительность, гнев, вспыльчивость и другие негативные эмоции наносят урон нервному, психическому и физическому здоровью человека. Ежедневные вспышки гнева могут спровоцировать депрессию, невроз, расстройства сна и постоянное недовольство собой и окружающим миром.

Управление гневом – борьба за спокойствие внутри себя с помощью действенных способов. Научившись контролировать свои эмоции, вы не только сделаете лучшее для собственного здоровья, но и окружите гармонией своих близких. Налаженные отношения и полное понимание друг друга – это секрет семейного счастья и благополучия.

Как справиться с гневом

Существует много психологических тренингов по управлению гневом. Рассмотрим несколько упражнений, которые нам помогут.

Релакс закрытыми глазами. В порыве гнева лучше уйти из помещения, где находятся другие люди в бесшумную комнату и остаться наедине. Ложитесь на пол, раздвиньте в стороны ноги, ступни разверните носками наружу. Расслабьте руки и вытяните их вдоль туловища, положите ладони вверх, голову немного запрокиньте назад.

В таком положении начните замедлять дыхание через нос, закройте глаза. Когда дыхание станет размеренным, то лежите так 2-3 минуты. Теперь нужно мысленно представить комнату, в которой вы находитесь. Рассмотрите мебель окна, стены, полки и шкафы – все те предметы, что визуально помните.

Теперь обратитесь к своему телу. С головы до пяток пройдитесь по нему, рассматривая одежду в мельчайших деталях: цвет, текстура ткани, пуговицы, натуральность материала.

Завершив обзор комнаты и своей одежды можно открывать глаза. Сделать глубокие интенсивные вдохи 1-2 минуты, теперь вставайте. Этот метод подобен практике медитации и релакса.

Другой способ более энергичный, требующий физических действий. Когда вы раздражены, хотите накричать на кого-то из близких, то не ждите выхода плохой энергии из вас, а начните активно действовать. Уйдите на кухню, помойте посуду или пол, пропылесосьте помещение. Если это покажется вам неинтересным, тогда большую пользу принесет выход на улицу и пробежка вокруг дома в несколько кругов. И от гнева избавит и здоровье поправит.

Третий способ – творческий и спокойный. Нарисуйте на бумаге свой гнев в виде злой рожицы или страшного человечка. Затем помните лист бумаги, представляя как вы вымещаете гнев на ком-либо. Порвите изображение и выбросьте в корзину.

Просмотров статьи посетителями: 150

Ecologico - экожизнь и здоровье. Полное или частичное копирование статьи без активной ссылки ЗАПРЕЩЕНО.

Благодарю, если поделитесь новостью с друзьями!

Советую еще интересные статьи по теме:

К записи "Управление гневом" есть 1 комментарий

Роман \| 01 12 2010
	Методика валяния на полу смешна, не могу же я запереться в офисе и лечь на пол… Ответить