Йога – первые шаги

Рубрика: Восточная практика.

Все знают, что такое йога, читали индийскую философию, а может даже и санскрит. Но многие думают, что позы йога очень сложные, требуют хорошей гибкости тела и умения медитировать, поэтому не решаются начать упражнения. Нет! Все намного проще. Достаточно научиться отдыхать и успокаиваться после напряженного дня, используя доступное руководство в домашних условиях.

Занятия йогой дают дополнительный резерв для укрепления здоровья, снятия стресса, контроля над сознанием, внутренней умиротворенности. Йога – это всегда единение и гармония с собой. Для занятия йогой понадобится хорошая книга с описанием комплекса упражнений на каждый день, учитель йоги и, конечно, ваше желание.

Как начать заниматься йогой

Первые шаги для начала занятия – это знакомство с простыми упражнениями, начинайте заниматься по несколько минут в день, попробуйте посещать школу. Развивая в себе самодисциплину, вы начнете заниматься йогой регулярно.

Не расстраивайтесь, если в первое время позы или техника медитации у Вас не получатся, обратитесь за помощью к учителю.

Заниматься йогой лучше на пустой желудок, самое лучшее время – утро после водных процедур до завтрака. После занятий йогой не спешите садиться и плотно есть. Пусть организм отдохнет, подойдет минеральная вода или чашечка целебного чая для начала.

Вечером целесообразно заняться релаксацией, если чувствуете умственное или мышечное утомление, занятия йогой помогут восстановить энергетический уровень.

Следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать заниматься йогой, если у вас есть следующие заболевания:

рак
диабет
эпилепсия
болезни сердца
высокое артериальное давление
отслойка сетчатки
болезнь Меньера
недавняя травма или операция.

Что нужно купить для занятия йогой

Нередко начинающие практиканты в йоге наносят себе травмы при позах стретчинга – более сложные позы с растягиванием. Чтобы этого избежать, необходимо организовать рабочее место для занятий. Пол не должен быть скользким. Первое, что нужно приобрести – коврик для стоячих поз. Для лежачих и сидячих поз вам понадобится одеяло, но не слишком мягкое. И валик под голову.

В качестве опоры хорошо бы использовать деревянный брусок. Вам будет легче в стоячих позах дотянуться до него, чем до пола и получить растяжение мышц. Длинный пояс или шарф может понадобится для наклонов вперед в положении сидя. Обычно его перекидывают на ступню и завязывают в петлю!

Блок из пенопласта или элементарно две книги, подложенные под бедра, облегчат вытягивание позвоночника в сидячем положении. Если вы испытываете неудобство, сидя на твердых предметах, тогда лучше взять одеяло или валик.

Занятия йогой следует делать босиком, одевать легкую спортивную одежду, например, шорты и футболка с коротким рукавом.

Просмотров статьи посетителями: 134

Ecologico - экожизнь и здоровье. Полное или частичное копирование статьи без активной ссылки ЗАПРЕЩЕНО.