Подпишись на обновления
rss Нажмите на значок и подпишитесь на RSS!
Свежие записи

Релаксация и йога

Релаксация - расслабление тела и сознания.

релаксацияРелаксация означает освобождение от забот, или отдых, и предполагает уменьшение физического и психического напряжения. Упражнения для тела, совместно с правильным дыханием (пранайма), помогут вам научиться устранять ненужное мышечное напряжение и правильно направлять энергию.

Умеренный образ жизни и здоровое питание облегчают эту задачу. Позвольте мудрости и состраданию направлять ваши мысли и действия — это будет благотворно для вас и для окружающих.

Йога предлагает много поз, способствующих расслаблению мышц и спокойному состоянию психики. Некоторые из них являются лежачими, когда большая часть тела опирается на пол. Иногда расслабление достигается при интенсивном растягивании, когда терпение, осторожные усилия и концентрация позволяют избавиться от физического и психического напряжения. Перевернутые позы также могут давать освежающий и успокаивающий эффект. Когда тело, дыхание и душа соединены в ясности и гармонии, обычно наступает расслабление. Если ваше тело устало или болит спина, трудно выполнять позы, требующие большой физической отдачи. И тогда простая расслабляющая поза - как раз то, что вам нужно.

Поза с ногами на стуле:

1. Возьмите стул или табурет подходящей высоты. Положите что-нибудь на сиденье, если оно наклонное или слишком низкое.

2. Лягте на спину, подложив под голову сложенное одеяло, согните и поднимите ноги и положите голени на сиденье стула.

3. Закройте глаза и дышите ровно. Отдыхайте несколько минут, затем снимите ноги со стула и повернитесь на бок, прежде чем вставать.

Иногда человеку не обязательно использовать позы йога (асаны, например хатха-йога), чтобы расслабится по-настоящему.  Здесь не только физические упражнения играют роль, но и способы приобретения душевного спокойствия. Кому то нужно прогуляться на свежем воздухе, а потом сесть на лавочку и почувствовать себя счастливым. Кому-то нужно после долгих и тяжелых будних дней поехать и отдохнуть на море, например в Краснодарские края, получить удовольствие от знакомства в Краснодаре с новыми людьми. Способы у каждого свои. Главное избежать суеты и почувствовать себя отдохнувшим и успокоенным.

Для этого подойдет техника полной релаксации:

  • Лежите в позе Трупа неподвижно и спокойно, дышите ровно. Обратите внимание на положение вашего тела и на контакт между телом и поверхностью, на которой вы лежите.
  • Избавьтесь от напряжения в задней, а затем в передней части туловища. Не нарушая состояния физического покоя, мысленно определите, в каких местах сохраняется напряжение.
  • Расслабьте заднюю часть туловища от бедер до плеч, чтобы она не сокращалась ни вдоль, ни поперек.
  • Расслабьте полностью живот и грудь.
  • Расслабьте ступни - подошвы, пальцы, верх стопы - и ноги, чтобы мышцы стали мягкими и пассивными.
  • Расслабьте кисти и руки, позволяя пальцам слегка сгибаться, а ладоням оставаться мягкими.
  • Устраните напряжение в мышцах шеи и горла.
  • Расслабьте волосистую часть головы, границу зоны роста волос и виски, постарайтесь, чтобы кожа лица стала мягкой и разгладилась.
  • Медленно закройте глаза, глазные яблоки остаются неподвижными, брови расслаблены.
  • Язык свободно лежит во рту, зубы слегка разомкнуты, чтобы челюсти не сжимались.
  • Если вам не удается устранить напряжение в конкретной области, не задерживайте на этом свое внимание, мысленно оставьте все как есть и расслабляйте остальные части тела.
  • Дышите ровно и спокойно, чтобы умиротворение души соответствовало неподвижности позы.

Урок подготовлен по проекту Кейтси Миус "Rosamaund Bell. Simple Yoga Techniques".

Просмотров статьи посетителями: 3551
Ecologico - экожизнь и здоровье. Полное или частичное копирование статьи без активной ссылки ЗАПРЕЩЕНО.

Благодарю, если поделитесь новостью с друзьями!


Похожие статьи

Дыхание и медитация

Хатха-йога для начинающих

Медитация и позы


Советую еще интересные статьи по теме:


Оставить комментарий

Экология дома, здоровый образ жизни
Добро пожаловать в ecologico.ru! Создан для изучения натуральных экосредств для здоровья.

Вступай в клуб женского сообщества

 

Копилка Женских Секретов

Наш виджет. Добавь себе!

Ecologico.ru

Свежие новости о здоровье и экологии дома

добавить на Яндекс